Diet dan Sepak Bola

Untuk populasi umum Anda, tidak sulit untuk merangkum kunci diet yang baik. Orang hanya harus mengkonsumsi keseimbangan makanan dari berbagai makanan sehat untuk memenuhi tetapi tidak melampaui kebutuhan kalori sehari-hari.

Jika Anda seorang pemain sepak bola, formulasi itu hanya akan membuat Anda sejauh ini. Karena permintaan untuk keuntungan besar, semburan kecil energi dan kekuatan untuk pulih dari pukulan keras, orang-orang sepakbola menyerukan nutrisi yang jauh lebih teknis yang ingin unggul di daerah tersebut.

Tindakan ini harus beroperasi bersamaan dengan metode kekuatan dan pengkondisian untuk membuat jaringan otot tanpa lemak. Itu harus berputar di sekitar menemukan gas yang sempurna untuk mempersiapkan dan memulihkan dalam latihan dan permainan. Dan itu harus mempertimbangkan kebutuhan individu — seperempat bagian belakang, misalnya, menuntut strategi nutrisi yang berbeda dari pusat yang ia antre di belakang.

Tapi sampai kita masuk ke banyak hal spesifik di balik pengisian bahan bakar untuk sepak bola, penting untuk memahami dasar-dasarnya. Di lapangan, Anda perlu tahu cara menangkap bola sampai Anda bisa belajar melakukan hitch, slant, curls, dan bahkan postingan saluran. Dalam bab ini, kami akan menjelaskan suplemen gizi secara keseluruhan untuk atlet, dan yang akan menyiapkan satu untuk memahami cara yang berubah menjadi khusus untuk mendapatkan waktu dan posisi musim tertentu Agen bola terpercaya.

Pangan sebagai Kekuatan

Untuk berhasil sebagai atlet, tubuh manusia sendiri harus terus menerus disuplai dengan energi makanan, yang disebut karbohidrat. Ketika asupan kalori melebihi kebutuhan, Anda menambah berat badan dan kelebihan lemak, yang akan membuat Anda merasa besar, bermain lebih lambat, dan meningkatkan bahaya cedera. Ketika konsumsi kalori tidak memenuhi permintaan, Anda mungkin tidak berada dalam posisi untuk menjaga kepadatan dan kecepatan otot Anda, dan pemulihan Anda mungkin akan lambat dan tidak lengkap.

Kisaran energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan penurunan berat badan tertentu sangat bervariasi di antara individu. Misalnya, full-back sekolah tinggi 220 pound yang masih tumbuh akan membutuhkan antara 4.000 dan 5.000 kalori setiap hari, di musim. Ibunya yang berusia 45 tahun, 140 pon, yang satu-satunya latihan nyata bersorak keras sepanjang pertandingan sepak bola, bisa menuntut lebih dari setengah jumlah energi putranya.

Hanya ada empat Penjelasan dasar untuk Mengapa nutrisi Penting untuk atlet:
• Misalnya pasokan energi
• Untuk mengembangkan massa otot
• Mewujudkan riasan tubuh yang ideal
• Untuk membantu menjaga kesehatan dan meminimalkan bahaya.

Sebagai seorang atlet yang serius, Anda meminta sistem untuk melakukan banyak hal. Seperti mobil balap menginginkan jenis gas yang cocok untuk memaksimalkan efektivitasnya, oleh karena itu dilengkapi dengan seorang atlet. Anda ingin tahu dan berpikir tentang apa yang Anda investasikan pada tubuh Anda jika Anda ingin membeli untuk mencapai kinerja yang optimal.

Meskipun bagi beberapa atlet, kemampuan dapat mengatasi komposisi nutrisi yang kurang ideal untuk beberapa waktu, ia memiliki kecenderungan untuk bersaing dengan semua orang. Bahkan risiko untuk masalah berat badan, cedera, sakit, dan kram cenderung lebih besar bagi orang yang tidak memenuhi dan mempertahankan konsumsi yang layak serta toko. Energi oleh bahan bakar yang paling cocok juga sama dengan tetap kuat sepanjang waktu sepanjang tahun, yang hampir setiap pelatih ingin melihat, khususnya jika tim datang dengan play off run.

Secara umum, ada tiga macam nutrisi yang memberi tubuh manusia kalori-karbohidrat, protein, dan lemak. Makanan yang memberi energi ini terlihat di berbagai tingkat makanan. Unsur nutrisi penting yang juga membantu sistem Anda menggunakan daya, tetapi biasanya tidak mengonsumsi karbohidrat, oleh karena itu disebut vitamin, mineral, dan air. Mari kita perhatikan bagaimana mereka semua bekerja satu sama lain. Menurut Pernyataan Tempat 2009 dari The American Dietetic Association, Ahli Diet Kanada dan The American College of Sports Medicine tentang Nutrisi dan Performa Atletik, atlet tidak Perlu rencana diet yang sangat berbeda dibandingkan dengan proporsi yang dianjurkan untuk non-atlet. Kisaran persentase makanan yang direkomendasikan adalah:

45-65 persen dari karbohidrat
10-35 persen dari protein
20-35% dari lemak

Semua itu adalah koleksi yang sangat besar, dan mereka mendapatkan lebih banyak spesial untuk pemain sepak bola berdasarkan waktu dalam setahun, target pelatihan, dan juga permainan berdiri di area tersebut. Selain itu, menggunakan rentang hanya meluas sejauh ini menjadi lebih efektif. Idealnya, pemain harus memperkirakan kebutuhan karbohidrat, protein, karbohidrat, dan lemak mereka pada g, tergantung pada metabolisme Anda sendiri.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *